Рассказ об избавлении от тревоги на примере собирательного образа. Я объединил истории нескольких людей со схожими детским опытом, симптомами и стратегиями действий. Они долго не замечали тревогу, так как считали ее проявления особенностью своего характера. Также они избегали обращения за помощью и пытались решить проблему самостоятельно, из-за чего терапия откладывалась. Развитие и усиление тревоги в этих случаях длилось дольше 10 лет.
Первый эпизод Александр заметил в день экзамена после 9 класса. Перед выходом из дома у него случилась медвежья болезнь. Также молодой человек вспомнил, что тряслись руки, было тяжело дышать, пересыхало во рту. Чтобы расслабиться, он выкурил подряд несколько сигарет. Тогда он понял, что так у него проявляется сильное волнение.
Александр хорошо учился в школе и университете, всегда готовился к экзаменам. Но независимо от подготовки, симптомы повторялось и перед ЕГЭ в 11 классе и на каждой сессии. Он привык к таким реакциям тела, и думал, что это особенность организма. В университете даже стал считать, что сильное волнение помогает сдавать экзамены.
В 22 года молодой человек вышел на первую работу. Симптомы никак не проявлялись. Это он связал с тем, что в компании была дружелюбная атмосфера, руководство воспринимало его как новичка, поэтому к нему относились мягко. Через 3 года он уволился. Симптомы вернулись при прохождении собеседований, а затем и на другом месте работы.
В новой компании каждый месяц нужно было отчитываться по задачам перед руководителем. Утром в день отчета Александр беспокоился, его мучали неприятные ощущения в животе. Теперь к симптомам добавился холод в руках и ногах, повышенная потливость, частое желание ходить в туалет. Он не мог ни о чем думать, кроме как о встрече. Рабочие задачи выполнять не получалось, так как постоянно прокручивал в голове свое выступление, продумывал возможные вопросы и ответы. На презентации у него пропадал тонус, накатывала слабость, он даже говорил с трудом. После каждой такой встречи его посещали мысли об увольнении.
Тут молодой человек стал обращать внимание на последствия симптомов. Ему казалось, что все замечают его сильное волнение. Он видел, что руководство лучше общается с коллегами, которые, в отличие от него, ведут себя спокойно и говорят уверенно. Александр думал, что к нему относятся с жалостью и пренебрежением. Во время выступления у него было чувство, что все хотят, чтобы он быстрее закончил, потому что на него неприятно смотреть.
Только теперь у молодого человека возникла мысль о проблеме. Он стал читать статьи и узнал, что у него синдром раздраженного кишечника и тревожность. Затем нашел книги с инструкциями о том, как справиться с симптомами. Сначала ему стало легче, потому что появляется инструмент для решения проблемы. Когда наступил день следующего отчета, все повторилось — озноб, холод в руках и ногах, спертое дыхание, позывы в кишечнике, сложности с концентрацией, онемевший язык. Его это сильно расстроило. Он испугался потому, что не получилось контролировать свое тело. Тревога снова полностью овладевала им в неподходящий момент. Эти мысли угнетали, уверенности стало еще меньше.
Отвлекусь от истории для комментария. После осознания, что у человека отсутствует контроль над симптомами, бывают разные сценарии развития событий. Один быстро приходит к идее обратиться за помощью к специалистам. Другой решает, что профессия ему не подходит и увольняется, чтобы найти занятие, где не будет ситуаций, в которых тревога возвращается. В конечном итоге это приводит к идее о самозанятости или собственном бизнесе. Если попытки начать зарабатывать неудачные, то человек снова приходит к моменту, когда он вынужден искать работу. Виток симптомов запускается заново, но уже с усилением.
Молодой человек из нашего примера как раз относится ко второй категории. Он решил, что у него достаточно опыта, чтобы продавать свои услуги и работать на себя. Прошел курсы по бизнесу, получил инструкции, выстроил план. Затем накопил денег и уволился.
Первые дни Александр чувствовал эйфорию оттого, что больше ни от кого не зависит. Однако вскоре он столкнулся с прокрастинацией. Когда предстояло готовиться по намеченному плану, возникала мысль, что он ничего не знает и не понимает. Молодой человек откладывал действие и искал дополнительную информацию в интернете. Когда доходил до задач, для решения которых нужно было обращаться к другим людям, у него снова возникала тревога. Такие дела он откладывал на потом. По вечерам, когда успокаивался, ему казалось, что он готов действовать, но на следующий день все повторялось.
Когда запасы денег стали подходить к концу, у него возник сильный страх из-за необходимости возвращаться на работу. В то же время посещали мысли, что никуда не возьмут, так как его опыт потерял актуальность. Симптомы тревоги стали возникать при фантазиях о том, что придется проходить собеседования и снова сдавать отчеты. Он решил пойти к психологу.
После первой встречи молодой человек понял, что тревожность проявляется не только на работе, но и в других сферах жизни. Александр осознал, что испытывал беспокойство по любым поводам, особенно боялся обращаться к людям из-за непонятного страха. Раньше он замечал только ситуации, связанные с выступлением перед начальством, потому что в них интенсивность симптомов была сильнее всего.
Мы выяснили, что молодой человек в детстве переживал постоянное давление со стороны отца и одноклассников. Поэтому ни дома, ни в школе не чувствовал себя в безопасности. Для защиты он выработал черты характера — педантичность, предусмотрительность, эмоциональную сдержанность. Эти качества помогали ему избегать ситуаций, когда к нему могли придраться по учебе или за поведение.
Для него стало невыносимым снова чувствовать бессилие, беззащитность. Поэтому он уделял много времени учебе. Но даже при тщательной подготовке нависшая угроза со стороны отца не давала расслабиться. На первой работе, где начальство не предъявляло высоких требований, и относилось к нему по-доброму было самым лучшим временем. Тогда Александр чувствовал себя спокойно и был наиболее продуктивным. В следующей компании пришлось столкнуться со строгим начальником, в котором он бессознательно увидел такую же угрозу, как была в детстве от отца. Ситуация ежемесячной отчетности походила на экзамен, но уже непосредственно перед «агрессором». Поэтому симптомы тревоги проявлялись максимально сильно.
В корне возникновения тревожности лежали негативные глубинные установки о себе и окружающем мире. Молодой человек много лет прожил с отцом, которого боялся и которому не мог дать отпор. У него появилось убеждение, что он слабый, беспомощный, находится в безвыходном положении. Это травмирующие психику идеи были вытеснены из сознания. Любые ситуации, в которых Александр должен был показать результат работы, обратиться с просьбой, активизировали ощущение слабости и беспомощности перед угрозой. Следом они запускали поток негативных мыслей, которые вызывали те самые тяжелые эмоциональные и телесные реакции тревоги. Чтобы справиться с собой, он еще больше усиливал контроль, либо старался избегать ситуаций, в которых возникают симптомы.
Молодой человек избавился от тревоги после того, как мы выявили и убрали негативные установки. Снижение интенсивности переживаний помогло применять адаптивные стратегии поведения, которые он со временем довел до автоматизма. Тревога полностью ушла. Вместо нее в значимых ситуациях мужчина стал чувствовать легкое беспокойство.
Часто бывает, что человек свыкается со своими болезненными реакциями. Они настолько поглощают его, что он не способен осознать, что бывает по-другому. Вместо решения проблемы, человек начинает избегать беспокоящих ситуаций. Со временем, это может привести к изоляции, потере друзей, работы, а затем сваливанию в депрессию.
Поэтому важно отслеживать свои реакции, эмоции, поведение, от которых становится плохо, которые лишают вас возможностей и комфорта.
Если находите у себя похожие симптомы, вы можете самостоятельно попробовать выявить и заменить негативные установки. Дарю вам руководство, где описана упрощенная методика работы с дисфункциональными убеждениями. Скачайте бесплатно электронную версию книги, которая в магазинах стоит 425 р.
Максим Васильченко,
психолог, графолог
