Наверняка вы замечали: когда у вас есть какое-то важное дело, например по работе, вы откладываете его до последнего. У этой задачи есть свой срок, и когда он приближается, вдруг возникает ощущение вдохновения, появляется энергия, и вы всё делаете и успеваете уложиться в сроки. А потом ещё оказывается, что результат, который у вас получился, устраивает окружающих.
И вы думаете: «Ничего себе, как я могу!». А ещё появляется мысль: «А что, если я всегда буду так работать? Каких результатов тогда добьюсь?».
Если попробовать постоянно действовать таким образом, ничего не выйдет. Но почему? В чём же причина? Какой психологический механизм здесь работает? На самом деле это можно назвать действиями на инстинкте самосохранения. Главный мотиватор в этой ситуации — угроза или страх наказания. Этот инстинкт настолько мощный, что обеспечивает нас энергией, необходимой для предотвращения неприятных последствий.
Именно поэтому постоянно действовать так не получается. Если не будет реальной угрозы, то энергия не появится. А попытка обмануть себя, заставив поверить в существование опасности, тоже не работает. Наша психика хитрее: если она не считывает угрозу в реальности, а также на телесном или бессознательном уровне, то энергия не выделяется.
Можно ли научиться действовать более стабильно и предсказуемо, не полагаясь на инстинкт самосохранения? Конечно, можно. Для этого нужно переключить фокус внимания на противоположное. Вместо того чтобы концентрироваться на угрозе, важно думать о награде.
Для чего вы действуете? Какие выгоды или преимущества вы получите? Как улучшится ваша жизнь, если вы выполните задачу? Но ответов на эти вопросы тоже недостаточно. Нужно ещё увидеть ресурсы, трудозатраты и возможные неудобства — то есть понимать, какой ценой достигается цель.
Именно при сопоставлении награды и цены возникает энергия для действий. Если награда велика, а усилий требуется очень мало, мотивация возрастает, и вы стремитесь действовать быстрее. Ну вот, если приз прямо здесь рядом лежит, естественно, вы встанете и возьмёте.
А вот в ситуации, когда вы чувствуете, что награда очень хорошая, но при этом потребуется потратить очень много сил и психических ресурсов — это отталкивает от действий в сторону результата.
Если цель очень важная и действовать необходимо, то ключевой навык, которым нужно овладеть, — упрощать большое и сложное до маленького и простого. И вот тут люди сталкиваются с тем, что их собственные убеждения не позволяют упрощать задачи.
Например, у человека есть установка: «Нужно делать идеально, по-другому нельзя». Часто это связано с перфекционизмом, который распространяется на все сферы жизни. Таким людям важно сделать всё грандиозно, чтобы окружающие оценили: «Он, нифига себе!». Если у цели множество подзадач, каждую из которых ему нужно сделать идеально, всё это превращается в неподъёмный груз ответственности.
Нужно поверить, что если вы научитесь более отчётливо видеть награду и находить наиболее простой путь к её достижению, желание действовать появится. Важно понимать, что на пути к награде стоят ваши убеждения, установки и правила, которые искажают вашу картину мира. Они мешают вам увидеть, как можно достичь результата более простым способом.
На самом деле это только один из механизмов. Хорошая новость в том, что способы избегания действий очень хорошо изучены. Я специализируюсь на работе с прокрастинацией последние полтора года. За это время накопил множество знаний о механизмах прокрастинации и способах её преодоления при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии.
Когнитивно-поведенческий подход отличается направленностью на решение конкретных проблем и задач, что делает терапию относительно краткосрочной. Обычно работа над одним запросом занимает от 5 до 20 сессий. Цель терапии — дать вам навыки, при помощи которых вы сможете самостоятельно справляться с приступами прокрастинации в любых других ситуациях.
Детально о процессе терапии прокрастинации я расскажу на установочной встрече, которая длится 1,5 часа. За это время мы обсудим вашу ситуацию, сформулируем цели и сразу приступим к решению ваших задач.
Если хотите узнать, как превратиться в человека, который не сопротивляется действиям, а реализует задуманное, приходите на установочную встречу.
Если вы хотите стать тем, кто спокойно, без лишней суеты и энергозатрат воплощает задуманное, приходите на установочную сессию. Для записи отправьте слово «прокрастинация» в личные сообщения Telegram https://t.me/maksim_vasil4enko

Максим Васильченко,
психолог, графолог